Das neue Jahr lässt uns wieder gute Vorsätze fassen. Warum nicht einmal ein paar neue Abnehm-Rituale in den Alltag einbauen?
Langsam angehen
Wer sich seine Ziele zu hoch steckt, ist schnell frustriert und gibt leichter auf. Deshalb lieber in kleinen Schritten denken und neue Verhaltensweisen durch regelmäßiges Training gezielt in den Tag einbauen. Zelebrieren Sie die neuen Rituale und gestalten Sie das Drumherum angenehm. Zwei Beispiele zeigen wie es geht:
Wasser-Ritual
Sie wollen mehr Wasser trinken? Suchen Sie sich ein schönes Glas dazu aus. Gießen Sie es jede Stunde einmal voll. Lehnen Sie sich zurück, trinken Sie langsam und spüren Sie, wie das Wasser Schluck für Schluck erfrischt. Gegen das Vergessen hilft ein Trinkplan, den Sie gut sichtbar aufhängen. Oder lassen Sie sich vom Handy zum ans Trinken erinnern.
Bewegte-Pause-Ritual
Schreiben Sie es jeden Tag in Ihren Terminkalender: in der Mittagspaus eine kleine Runde drehen. Essen Sie erst in Ruhe, dann nehmen Sie sich Ihre Viertelstunde, um die frische Luft zu genießen. Für schlechtes Wetter sollten Sie feste Schuhe, Regencape oder Regenschirm bereitstellen. Gehen Sie bewusst, wechseln Sie dabei das Tempo, atmen Sie zum Schluss ein paar Mal ganz tief durch und spüren Sie Ihren Körper.
