80.000 Stunden sitzen wir durchschnittlich während unseres Arbeitslebens. Das bedeutet auch: Kalorienverbrauch auf Sparflamme, Muskeln und Kreislauf sind unterfordert. Das Gute: Auch im Büro können Sie etwas für die Figur tun – eine aktive Pause, einfachen Fitnessübungen, genug Abwechslung und ein paar Ernährungstipps.
In Bewegung bleiben durch eine aktive Pause
Schon klar: Lange, schweißtreibende Trainingseinheiten sind am Schreibtisch nicht möglich. Aber mit ein paar einfachen Übungen bringen Sie Schwung in den langen Büroalltag, verbrennen Kalorien und trainieren Kraft und Ausdauer.
Zum Beispiel mit den Schreibtischstuhl-Kniebeugen. Stellen Sie sich vor Ihren Schreibtischstuhl und gehen Sie soweit in die Hocke, bis sie fast auf dem Stuhl sitzen. Dann stemmen Sie sich wieder hoch. Wichtig ist: Die Kraft sollte aus den Beinen, nicht aus dem Rücken kommen. Den Oberkörper dabei aufrecht halten und die Schultern nach hinten ziehen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal zu je drei Einheiten.
Auch der Schreibtisch kann als Fitness-Equipment dienen und eignet sich gut als Unterlage für Dips, also Rückwärtsliegestütze. Hier gilt: 10–15 Wiederholungen zu je drei Einheiten. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Schreibtisch, die Hände auf die Schreibfläche gestützt. Die Arme langsam bis zum 90 Grad Winkel einknicken und anschließend wieder nach oben pressen.
Aktive Pause: Fit mit jedem Tritt
Verbinden Sie den Arbeitstag mit einem kleinen Bewegungstraining. Nehmen Sie bei jeder Gelegenheit die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zumindest einen Teil Ihres Arbeitswegs zu Fuß oder nehmen Sie das Fahrrad. Jeder Schritt zählt, macht Sie mobiler, aktiver und bringt Sie Ihrem Wohlfühlgewicht näher.
Gesund naschen
Wer lange am Schreibtisch sitzt, braucht regelmäßige Pausen. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, lässt auch die Konzentration nach. Greifen Sie anstatt zu Gummibärchen, Schokolade und Co. lieber zu frischem Obst.
